Bij een overhead press ligt de nadruk op de schouders, maar worden alsnog verschillende andere spiergroepen getraind. Erg belangrijk en voor de beginnende bodybuilder is de balans vaak lastig tijdens deze oefening. Je staat dan ook met een stang boven je hoofd, dus span je automatisch al je spieren in je core aan om goed in balans te blijven. Ook worden er verschillende rugspieren gebruikt om goed rechtop te blijven staan en worden je armspieren ook volop gebruikt. Deze oefening is dus met name goed voor je bovenlichaam.
Het is aan te raden om deze oefening in een squatrek te doen zodat je de stang op een comfortabele hoogte kun leggen en deze niet telkens vanaf de grond hoeft op te pakken. Ga met je benen op schouderbreedte staan en pak de stang ook op schouderbreedte past. Zorg dat je buik goed aangespannen is en je rug recht is. Duw de barbell op een gecontroleerde manier omhoog vanuit je schouders tot je armen net niet helemaal gestrekt zijn. Laat de stang vervolgens weer zakken en herhaal deze beweging het gewenste aantal keren.
Terug naar overzicht