Een aantal oefeningen zijn zonder twijfel de beste oefeningen die je kunt doen om zoveel mogelijk spiergroepen tegelijkertijd aan te spannen en te versterken. Deze oefeningen worden ook wel compound oefeningen genoemd en zijn de grote oefeningen waarbij je een barbell gebruikt. Onder andere doordat je een losse stang gebruikt span je automatisch veel meer spieren aan dan wanneer je een machine gebruikt, wat alleen maar goed is voor een gebalanceerd en compleet fysiek. Je lichaam is automatisch bezig met het balanceren waardoor je vaak ook je core verbeterd en bij de meeste oefeningen maak je dusdanig een beweging die simpelweg meerdere spieren aanspant naast de hoofdspiergroep die je wilt trainen.
We bespreken hier vier compound oefeningen, zodat je deze kunt gaan proberen in je training en zult merken dat je er niet alleen sterker, maar ook in zijn algemeen gespierder van zult worden. De vier oefeningen die we bespreken zijn onmisbaar in een bodybuilding schema en je zult dan ook veel ervaren bodybuilders deze oefeningen zien doen: