Squats staan er om bekend dat ze een groot spieropbouwend effect kunnen hebben, mits je ze goed uitvoert natuurlijk. Tijdens deze oefening span je naast je naast je quadriceps ook nog je hamstrings en je bilspieren aan. Zelfs je kuiten worden gebruikt om goed te blijven staan. Ook je rugspieren worden volop gebruikt om een mooi recht postuur te houden en zelfs je core wordt aangespannen om in balans te blijven. Je dient ook de stang stevig vast te houden zodat deze goed blijft liggen dus ben je zelfs je armen aan het gebruiken tijdens deze oefening.
Zorg dat je de barbell op een hoogte hangt zodat je deze makkelijk uit het rek kunt tillen. Ga onder de stang staan en positioneer jezelf in het midden van de stang. Vervolgens laat je deze achter op je schouders balanceren en ga je klaar staan om te beginnen. Zak gecontroleerd naar beneden en hou je rug gedurende de hele oefening recht. Dit kun je ondersteunen door je billen naar achteren te duwen als je omlaag laat, om zo te voorkomen dat je bekken gaan draaien en je rug bol gaat staan. Zak tot minimaal 90 graden naar beneden en kom vervolgens weer gecontroleerd naar boven. Als je naar boven komt is het zaak om je knieën niet op slot te gooien, maar om een zeer lichte buiging aan te houden zodat de spanning op je spieren blijft.
Terug naar overzicht